NATURIZZA CONSEJOS SALUDABLES Y RECOMENDACIONES PARA DEJAR DE RONCAR [segunda parte]
Dejar de fumar ya que esto irrita las membranas mucosas de la garganta y la nariz, causando congestión y bloqueó los senos paranasales, evitar el alcohol y sedantes ya que estos relajan los músculos alrededor de su cuello e interferir con la respiración, haciéndola más propensos a roncar por la noche, mantenerse hidratado es importante ya que la mucosidad en la garganta y la nariz se hace más grueso y pegajoso cuando no bebe suficiente líquido, esto evitar la congestión nasal.
3. Cambiar la forma en que duerne puede dejar de roncar; el ronquio
ocurre más a menudo con personas que duermen sobre su espalda, como la
lengua cae y bloquea la garganta y las vías respiratorias, así que trate
de dormir de lado, algunas personas usan el truco de la pelota de tenis
para evitardormir sobre sus espaldas mientras duerme, simplemente se
adjunta una pelota a la parte posterior de su pijama, otra alternativa
que podrías intentar es elevar la cabeza añadiendo otra almohada o
elevar la cabecera de su cama, elevar la cabeza sólo unas pocas pulgadas
puede ayudarle a tener una respiración fácil y despejar las vías
respiratorias.
4. Intentar reducir alérgenos dormitorio, tales como polvo, caspa de
mascotas y molde), tanto como sea posible, cambiar con frecuencia las
fundas de almohada y asegúrese de pasar la aspiradora con regularidad
los pisos y cortinas, si los ronquidos son causados por un resfriado o
una alergia estacional intento hacer gárgaras con menta antes de ir a la
cama.
añada una gota de aceite de menta a un vaso de agua y haga gárgaras durante unos minutos para abrir el pasaje nasal y reducir el ronquido, si usted es alérgico al polen pruebe el té de ortiga para calmar la inflamación y limpiar sus fosas nasales, otra cosa que podrías intentar es tomar una ducha caliente antes de acostarse y enjuagar sus fosas nasales con una solución de agua salada o utilice un difusor o humidificador.
añada una gota de aceite de menta a un vaso de agua y haga gárgaras durante unos minutos para abrir el pasaje nasal y reducir el ronquido, si usted es alérgico al polen pruebe el té de ortiga para calmar la inflamación y limpiar sus fosas nasales, otra cosa que podrías intentar es tomar una ducha caliente antes de acostarse y enjuagar sus fosas nasales con una solución de agua salada o utilice un difusor o humidificador.
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