NATURIZZA CONSEJOS PARA BAJAR LA BARRIGA (SEGUNDA PARTE)

NATURIZZA CONSEJOS PARA BAJAR LA GRASA ABDOMINAL DE FORMA SALUDABLE Y NATURAL (SEGUNDA PARTE)

Estudios recientes (tanto en los seres humanos y animales) han relacionado la falta de sueño con una tendencia a ganar peso, la duración del sueño afecta el hambre y la saciedad, así como la producción de varias hormonas y tiene un efecto directo sobre el metabolismo del cuerpo, además, se encontró que personas que no duermen lo suficiente son menos activos al día siguiente y queman menos calorías, se encontró que 8 horas de sueño proporcionan la mejor accion regenrativa al metabolismo, algunos incluso afirman que el estrés es parte de la imagen emocional que afecta a nuestra dieta.

Analizar varios sitios web con listas de alimentos que combaten la grasa del vientre puede ser bastante confuso, las listas varían considerablemente en la longitud y el contenido, es difícil saber dónde empezar, después de todo, no hay ninguna dieta mágica para la grasa del vientre, pero cuando se quiere perde peso con cualquier dieta, la zona en la cual nos enfocamos es en la grasa del vientre generalmente, así que aquí me gustaría concentrarme en categorías de alimentos que le ayudarán a mantener y mejorar su peso: 

1. Investigaciones demuestran que comer 10 gramos de fibra soluble por día ayuda a construir menos grasa visceral con el tiempo, por esta razón muchas listas contienen alimentos ricos en fibra, tales como granos, legumbres, varias frutas y verduras con la piel, granos enteros y avena, trate de incluir fibra soluble en cada comida y refrigerio durante todo el día, si no estás acostumbrada a comer tanta fibra, agregar gradualmente para evitar gases y diarrea, asegúrese de beber por lo menos 6 a 8 vasos de agua diarios.

2. Los alimentos que contienen proteina generan en el cuerpo una sensacion de satisfaccion que dura por más tiempo y toma más tiempo de digerir, la razón de esto es que las moléculas de proteína son cadenas largas con fuertes vínculos que son más difíciles de romper y esto hace que todo el proceso digestivo sea más lento, se ha calculado que para obtener 100 calorías de una proteína alimentaria, el sistema debe usar 30 calorías (pero sólo 12 calorías de grasa y 7 de hidratos de carbono), esto es por qué muchas listas contienen yogur bajo en grasa y azúcar, leche descremada, carne magra, pescado, huevos o plantas basados en proteínas tales como granos, legumbres, granos enteros, nueces y semillas, 1 huevo, por ejemplo, contiene 7 gramos de proteína, 1 taza de quinua tiene 8 gramos de proteína y 5 gramos de fibra, así que si come con moderación, estas alternativas son excelentes para frenar el hambre entre comidas.

3. Los alimentos que son altos en agua ocupan más espacio en el intestino los cual deja menos espacio para otros alimentos, muchas frutas y verduras contienen una gran cantidad de agua y nutrientes, pero son bajos en calorías, y por esta razón aparecen en muchas listas, especialmente la sandía, otras frutas con alto contenido de agua son las bayas, pomelos, melones, naranjas, manzanas, peras, lLas verduras que tienen alto contenido de agua son pepino, lechuga, apio, rábano, calabaza, tomate, repollo, lo que es bueno en general acerca de las frutas y verduras es que estos alimentos son generalmente llenos de agua y también son una buena fuente de fibra y muchos otros nutrientes y antioxidantes, los frutos tienen otro beneficio ya que contienen azucares naturales, así que puede satisfacer las ansias de dulce con menos calorías que las galletas o dulces, los vegetales, por otro lado, satisfacen el deseo de contracción y pueden ser un bocadillo saludable y un sustituto de otros refrigerios malsanos.

4. La comida caliente toma más tiempo en comer y tiene como valor agregado el contenido de fibra y agua que lo hacen sentir mas lleno, por esta razón la avena puede encontrarse en muchas listas, las sopas caseras (caldo base y no crema base), también pimientos y cayena aparecen en algunas listas.

5. Los alimentos que aumentan y mejoran el metabolismo son el té verde que tiene un fitoquímico llamado EGCG que promueve la pérdida de peso mediante la promoción del calor interno del cuerpo y la oxidación de grasas, la pimienta de cayena contiene capsaicina que es conocida por aumentar el trabajo del metabolismo, la capsaicina aumenta el calor interno del cuerpo y para aumentar el calor, se necesita energía, y así pimienta de Cayena contribuye a aumentar el metabolismo, también algunos estudios sugieren que el vinagre puede ayudar la rotura del cuerpo la grasa, por lo tanto, puedes encontrarlo en algunas listas.